Comment bien dormir ? 5 Trucs & astuces du naturopathe

Comment bien dormir ? 5 Trucs & astuces du naturopathe

Bien dormir est essentiel pour la santé, ça tout le monde le sait. Ce qu’on a tendance à ignorer, en revanche, c’est que bien dormir n’est pas donné à tout le monde. Environ 1 tiers de la population adulte se plaint de troubles du sommeil et d’insomnies occasionnelles quand 10 % souffre d’insomnies chroniques. Pour éviter les désagréments cauchemardesques du manque de sommeil et retrouver un sommeil réparateur, on est rapidement tenté de tout essayer, même les prétendus remèdes miracles de l’industrie pharmaceutique. Passant outre les recommandations des praticiens de santé raisonnables, on se jette désespérément sur la première boite de somnifères venue, et on se retrouve rapidement dépendant de ces artifices chimiques et de leurs effets secondaires. Au point de devenir les plus gros consommateurs au monde d’hypnotiques. Pourtant, il existe des remèdes naturels efficaces pour lutter contre l’insomnie. Christine Bertrand, Naturopathe éveillée, nous montre comment bien dormir avec des astuces 100 % naturelles.

Naturopathie et sommeil, bien dormir au naturel

Qu’est ce que la naturopathie holistique ?

Le terme Holistique vient du grec holos : entier

La naturopathie holistique prend en compte l’être humain dans sa globalité : physique, psychique voire spirituelle (sans connotation de religion), en l’intégrant dans son environnement.

Comment la naturopathie envisage-t-elle le sommeil en général ?

La naturopathie envisage le sommeil comme quelque chose de primordial dans la santé physique et psychique de l’être humain !

Le manque de sommeil à long terme peut créer :

  • De la fatigue voire un épuisement,
  • Une mauvaise gestion du stress et des émotions voire de la dépression, provoquant angoisse nocturne ou cauchemars
  • Un encrassement et une acidification du corps qui normalement se nettoie et prépare son nettoyage la nuit,
  • Une baisse du système immunitaire,
  • Une mauvaise cicatrisation,
  • Une prise de poids par une mauvaise gestion des hormones liées à l’appétit,
  • Un vieillissement prématuré,

Comment bien dormir grâce à la naturopathie ?

En quoi peut elle nous aider à bien dormir ?

La Naturopathie nous apprend comment bien dormir dans tous les conseils en hygiène de vie qu’elle propose suite et adaptés à un questionnement sur le mode de vie, les problèmes de santé, les contraintes et les habitudes de vie et d’alimentation de la personne.

Cela rejoint les questions suivantes.

Comment bien dormir grâce au respect des 3 piliers de la naturopathie holistique ?

Le respect des 3 piliers de la naturopathie nous apprend effectivement comment bien dormir naturellement. Voici 7 trucs et astuces pour retrouver le sommeil rapidement.

1. Bien dormir grâce à l’alimentation :

  • Finissez de diner 2-3 h avant l’heure du coucher !
  • Ne sautez pas le dîner, vous prenez le risque que la faim vous réveille.
  • Ne dînez pas trop lourd : pas trop de graisses, de viande rouge … pour que la digestion n’interfère pas avec le sommeil.
  • Après 16h, évitez les excitants : café, thé, cola …
  • Dans la journée, privilégiez les aliments avec des oméga 3, du magnésium, des vitamines B , nécessaire à un bon équilibre nerveux.
  • Evitez les sucres à index glycémiques élevés qui stressent et qui énervent.

2. Bien dormir grâce à la Gestion du stress

  • Apprenez à respirer : Avec une respiration ample, lente et ventrale.
  • Pratiquez la relaxation, la sophrologie, le yoga …
  • Adonnez vous à des activités détendantes avant de dormir : lecture …
  • Plongez vous dans un bon bain : idéalement un bain aux huiles essentielles.

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3. Bien dormir grâce aux Exercices physiques :

  • Pratiquez une activité physique de manière modérée et régulière : au moins une 1/2h par jour
  • Évitez les sports trop toniques le soir
  • Privilégiez les sports au contact de la nature

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Les plantes du sommeil pour bien dormir

Quelles sont les plantes du sommeil ? Sous quelles formes les prescrivez vous à vos patients insomniaques ?

4. Les plantes du sommeil

Je prescris sous forme de tisane, de gélules, de compléments alimentaires du sommeil, de teinture mère …

5. Les huiles essentielles du sommeil

Pour bien dormir, utilisez également des Huiles essentielles, en diffusion ( vaporisation dans l’air ) ou quelques gouttes près de l’oreiller :

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Pour bien dormir, pensez également :
– à choisir un bon oreiller : comme l’oreiller cervical à mémoire de forme
– à éviter la pollution électromagnétique : Testez l’Anti Ondes Sommeil
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Ce billet a été posté par Ensemble literie le Friday, September 20th, 2013 à 20 h 13 min dans les catégories Avis literie d'experts, Pour bien dormir. Vous pouvez suivre les commentaires par le fil RSS 2.0. Vous pouvez laisser un commentaire, ou faire un trackback depuis votre propre site.

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