Sophrologie Caycédienne, de la relaxation pour bien dormir ?
⇒ En quoi le Yoga aide à atteindre les objectifs de la sophrologie ?
⇒ A titre personnel, quelles techniques utilisez vous pour vous relaxer ? Pour vous endormir ?
⇒ Vous servez vous d' « artifices » pour créer une atmosphère de détente lors des séances ?
⇒ A propos, comment se déroule une séance ?
⇒ Pourriez vous nous donner un conseil pratique pour nous aider à retrouver le sommeil ?
Bien dormir, une obsession qui tourne parfois au cauchemar. Surexcités par des journées stressantes, difficultés pour déconnecter, environnement de sommeil peu favorable, literie mal adaptée… Les raisons de ne pas trouver le sommeil sont aussi nombreuses que multiples. Et si la sophrologie nous aidait à retrouver les bras de Morphée ?Marie Antonini, sophrologue caycédienne et yogi émérite nous dévoile ses recettes pour retrouver harmonie et sommeil.
Comment la sophrologie permet elle de réduire le stress, d’accéder à la paix intérieure ?
Par des méthodes simples inspirées des traditions orientales (yoga, bouddhisme tibétain, zen japonais) et des techniques occidentales de relaxation, la sophrologie utilise le niveau de conscience entre veille et sommeil, pour développer les étonnantes possibilités de notre conscience.
En quoi le Yoga aide à atteindre les objectifs de la sophrologie ?
Le yoga peut lui aussi participer à l’apprentissage de détente du corps, par des posture basées sur l’équilibre entre le corps et l’esprit et une respiration attentive et consciente (le prâhna)
A titre personnel, quelles techniques utilisez vous pour vous relaxer ? Pour vous endormir ?
J’utilise personnellement la sophrologie pour lutter contre mes insomnies, visualisation positive synchronisée à une respiration douce dans laquelle je contrôle la détente du corps jusqu’au lâcher prise total.
Vous servez vous d’ « artifices » pour créer une atmosphère de détente lors des séances ?
Je diffuse des huiles essentielles dans mon cabinet (et dans ma maison) principalement: huile essentielle de lavande, huile essentielle d’orange douce, et en période d’hiver j’ajoute quelques gouttes d’eucalyptus de tea-tree et de niaouli.
En savoir plus sur les huiles essentielles du sommeil
A propos, comment se déroule une séance ?
Les séances peuvent durer de 10 à 40 mn selon le protocole choisi, elles se pratiquent en groupe ou individuellement.
Le sophrologue pratique le ‘terpnos logos’, c’est un discours parlé doucement, calmement, sans inflexions particulières, harmonieusement de façon à permettre à la personne de se concentrer sur son vécu corporel, et d’aider dans le « lâché prise » de la conscience.
Après la séance, la personne verbalise son expérience, son ressenti : c’est la ‘phéno-description’
Cette verbalisation n’est ni jugée, ni analysée, ni par elle même, ni par le sophrologue.
Pourriez vous nous donner un conseil pratique pour nous aider à retrouver le sommeil ?
Je conseille à une personnes qui a du mal à s’endormir, de bien s’allonger confortablement, de percevoir les sensations agréables de la position, de poser les mains sur l’abdomen et de « vivre » pleinement sa respiration, jusqu’à ce qu’elle se ralentisse, qu’elle soit ample et douce à la fois.
Faire le nettoyage mental des perturbations et se concentrer complètement sur la respiration, le ventre.
Une image peut venir , celle d’un mouvement rappelant son rythme respiratoire, comme les vagues, le vent, ou un balancier…
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