11e Journée du Sommeil: Mieux lutter contre la somnolence
Des milliers de visiteurs, curieux d’en apprendre un peu plus sur leur sommeil ont été accueillis au Village Sommeil, mais aussi dans les centres du sommeil partout en France. Le but de la manœuvre : informer et sensibiliser les français sur la somnolence et ses conséquences.
L’occasion rêvée de décortiquer l’enquête INSV MGEN sur le sujet. Les résultats sont loin d’être soporifique…
Somnolence: un problème de santé publique ?
20% de la population a tendance à somnoler
Lot quotidien de millions de français, la somnolence entraîne des troubles cognitifs majeurs :
- Ralentissement du temps de réaction,
- Modification du champ visuel
- Troubles du jugement.
les conséquences sont parfois meurtrières
La somnolence au volant est la première cause d’accident sur autoroute. ( 1 accident mortel sur 3 )
Elle aussi est responsable d‘accidents du travail ou domestiques
Même quand il n’est pas fatal, cet état de demi sommeil conduit inévitablement à :
- Endormissements intempestifs
- Baisses de performance au travail ou à l’école. Difficultés d’apprentissage, baisse de la concentration et de la productivité
- Irritabilité entrainant difficultés relationnelles et rapports conflictuels avec collègues ou proches.
Une privation chronique de sommeil peut avoir d’autres effets néfastes pour la santé: prise de poids, diabète, augmentation de la douleur, dépression, aggravation des troubles respiratoires et cardiovasculaires…
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La somnolence, pourquoi ?
Nous malmenons notre sommeil, unique moyen de régénérer nos capacités physiques et psychiques.
Nous dormons peu
D’après les études, la durée de notre sommeil se rétrécit comme peau de chagrin
Alors que le besoin de sommeil moyen est de 8 heures, 1/3 des français déclare dormir 6h ou moins.
Notre mode de vie serait directement impliqué dans cette diminution :
- L’augmentation du temps de transport, épuisant et propice à l’endormissement.
- L’impact des horaires décalés et du travail de nuit,
- L’utilisation tardive des nouvelles technologies. Internet et téléphone mobile envahissent les chambres de nos enfants et perturbent leur phase d’endormissement.
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Nous dormons mal
Nos nuits ne sont pas seulement trop courtes. Dans le peu de temps qu’il nous est imparti, notre sommeil n’est pas assez réparateur. Les causes de perturbation ?
- Anxiété, stress, dépression.
- Causes physiologiques : maladies douloureuses, apnées du sommeil ou encore syndrome des jambes lourdes…
- Mauvaise literie – maux de dos , problèmes circulatoires ou allergies respiratoires directement liés à une literie mal adaptée. La qualité du sommeil est remise en question, et les réveils difficiles.
- Médicaments stimulants
- Mauvaises habitudes comme sieste trop longues ou répétées.
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Comment lutte-t-on contre la somnolence ?
Les français ne luttent pas, dans la grande majorité des cas. Ils subissent les effets du manque de sommeil de plein fouet.
D’autres , réagissent en recourant au café ou thé. 4,4 tasses quotidiennes pour lutter contre la fatigue. Problème: une consommation abusive de ces excitants maintient un niveau d’excitation prolongé et empêche l’endormissement, le soir venu.
Exercice physique. Pratique saine à condition de ne pas y recourir avant de de dormir.
Siestes. Une minorité rattrape son manque de sommeil de cette manière. Attention toutefois aux siestes longues et répétées.
Seules 20% des personnes somnolentes interrogées affirment consulter un médecin pour ce type de problèmes.
Réapprendre à dormir
Les médecins, justement, conseillent en premier lieu de se resynchroniser.
Dans les centres du sommeil la prise en charge commence par une réorganisation de l’alternance veille/sommeil.
Le Pr Dominique Pringuey, responsable du Centre du sommeil du CHU de Nice nous révèle sa méthode :
« Pour avoir du sommeil, il faut avoir une bonne veille pendant la journée et une bonne veille le matin. Pour cela, il est impératif de se lever tous les matins à la même heure, en se privant un tout petit peu de sommeil à ce moment-là »
Pour synchroniser l’horloge biologique et se réapproprier ses rythmes de sommeil, la luminothérapie est très efficace. Par le biais de lampes de luminothérapie, ou de simulateur d’aube, sa lumière blanche agit directement sur le cerveau émotionnel. Résultat, de meilleurs cycles jour/nuit, un sommeil de meilleur qualité et un réveil en beauté. Bref, la somnolence qui disparait…
Adapter sa literie
Le sommeil, nous l’avons vu, est fragile. Ils peut être troublé par une infinité de désagréments. La plupart en relation directe avec la qualité de votre literie.
Pour le préserver, vous devrez choisir une literie adéquate. Un ensemble literie (Matelas, sommier, surmatelas oreiller) qui s’adapte à votre morphologie, à votre position de sommeil, à votre santé, à votre besoin de confort. En un mot qui optimise la qualité de votre sommeil et vous accompagne directement dans les bras de Morphée.
Apprenez, par exemple à bien choisir un oreiller, pour un meilleur sommeil
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Étiquettes : Sommeil santé
