3 conseils pour mieux dormir naturellement
⇒ Digérez vite pour mieux dormir
⇒ Un conseil pour bien dormir ? Evitez certains aliments !
⇒ Les aliments pour mieux dormir... et s'endormir
» 2. Activité physique pour mieux dormir
⇒ Pour mieux dormir naturellement, bougez sans compter !
» 3. Le stress, complice de l'insomnie
⇒ Luttez contre le stress pour mieux dormir naturellement
Pour améliorer encore la qualité de votre sommeil, nous avons sollicité, une fois de plus, l’expertise de notre naturopathe conseil, Isabelle Croisard. Nous lui avons posé une question toute simple, à laquelle elle a répondu en toute simplicité : En quoi le respect des 3 piliers de la naturopathie (alimentation, exercices physiques, gestion du stress) permet de mieux dormir ? Ses conseils pour mieux dormir naturellement en 3 sets.
1. Alimentation et endormissement
Digérez vite pour mieux dormir
Au niveau alimentation, un certain nombre de conseils permettra une digestion rapide et facile qui permettra donc un endormissement plus facile et un sommeil de meilleure qualité.
- Diner très légèrement (la monodiète est possible, voire la suppression du repas si c’est trop tard) et assez tôt (l’idéal étant vers 19h-19h30)
- Manger dans le calme, l’harmonie familiale est importante
- Bien mastiquer et manger lentement
- Ne pas trop boire le soir (pour éviter de se lever la nuit)
- Diminuer le sel
- Eviter le grignotage après le repas
- Veiller à un apport suffisant en Acides Gras Essentiels notamment Oméga 3, très utiles dans l’équilibre émotionnel (poissons gras 2 à 3 fois/semaine et huiles de colza ou noix).
Découvrez les bienfaits des acides gras essentiels des omega 3
Un conseil pour bien dormir ? Evitez certains aliments !
Eviter au maximum, surtout au repas du soir :
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Les Excitants :
Café, thé, chocolat, coca, alcool, tabac, épices…
La caféine diminue le temps de sommeil profond et perturbe le système nerveux,
L’alcool diminue le temps de sommeil total et principalement le temps de sommeil paradoxal : temps des rêves essentiel pour la mémoire à court terme et pour éliminer les données superflues ,
Le tabac étant quant à lui destructeur des ondes alpha, ondes de l’endormissement. Il dilate les capillaires sanguins ce qui entraîne une augmentation du flot sanguin intracérébral d’où un état d’éveil entretenu.
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Les Aliments poisons :
Charcuteries, abats, glaces, bonbons, café au lait, friture…
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Les plats en sauce ou gras
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La Viande rouge
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Les sucres à index glycémique élevé
(pain blanc et glucides raffinés en général, le miel, la confiture, …)
Les aliments pour mieux dormir… et s’endormir
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Certains aliments qui favorisent le sommeil
Comme la laitue, la dinde, les œufs et les céréales complètes, la pomme, l’ananas
- Les aliments à index glycémiques bas ou moyen
Céréales semi-complètes ou complètes… qui limitent les pics glycémiques et facilitent le métabolisme de la sérotonine
- Une petite infusion
Peut être la bienvenue en fin de repas : verveine, mélisse, tilleul peu infusé par exemple.
Pour un sommeil de qualité, faites confiance aux plantes pour dormir
2. Activité physique pour mieux dormir
Pour mieux dormir naturellement, bougez sans compter !
Outre les nombreux bienfaits du sport et de l’activité physique à différents niveaux, ces derniers améliorent de façon très importante le sommeil notamment le sommeil profond.
La notion de plaisir et d’équilibre est indispensable !
Découvrez une activité physique facile : le Fitness
Je souhaite en effet rappeler que le sport en excès est néfaste pour l’organisme car source de stress oxydant.
3. Le stress, complice de l’insomnie
Luttez contre le stress pour mieux dormir naturellement
En fait, le sommeil fait partie des éléments de cette 3ème technique majeure en naturopathie. C’est l’alternance travail/repos nécessaire et non pas considérée à tort bien trop souvent comme une perte de temps. C’est la qualité de vos nuits qui va faire la qualité de vos journées.
Les autres éléments comme :
- Les massages bien être aux huiles essentielles,
- Le drainage lymphatique manuel Vodder,
- L’art thérapie
pourront bien évidemment vous aider à mieux gérer vos émotions et votre stress et donc contribuer à participer à un meilleur sommeil.
N’oubliez pas aussi de rire !
Découvrez les vertus apaisantes de l’huile essentielle de lavande
Isabelle CROISARD
Praticienne de santé naturopathe
123naturopathie@orange.fr
Sur internet : sejourbienetre-sante.com
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Étiquettes : Huiles essentielles sommeil, Sommeil santé
