Oreiller : 4 raisons de l’adapter à votre position de dormir
1. Oreiller, position de dormir et cou fragile
Si votre cou, ou rachis cervical, est fragile, douloureux, vous devrez le solliciter le moins possible.
Pour connaître la position de dormir préconisée dans ce genre de situation, n’hésitez pas à courir, autant que possible chez votre ostéopathe. Lui seul connait personnellement la situation de vos vertèbres et est habilité à vous prescrire une solution personnalisée.
Sachez simplement que dans ce genre de situation, les positions de dormir sur le dos et sur le coté sont recommandées .
C’est par exemple le cas suite aux opérations de hernie discale cervicale.
Vous pourrez vous allonger sur le coté, à condition de respecter les conditions suivantes :
- Que votre oreiller permette un alignement parfait de la tête, du cou et du corps.
- Que vous placiez l’oreiller correctement au niveau de la nuque.
- Que vous placiez un oreiller roulé sous votre dos
- Que vous ne mettiez pas d’oreiller sous les épaules.
- Que vous placiez un oreiller entre vos jambes pour limiter au maximum les changements de position de dormir.
- Que vous pliiez les genoux
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2. Quelle position de dormir pour le mal de dos ?
Notre dos est soumis à des pressions perpétuelles, ne serait ce que pour porter notre grosse tête. Notre morphologie ayant évolué au cours du dernier siècle, nos muscles se sont atrophiés et nos vertèbres se sont retrouvées fort dépourvues. Notre vaillante colonne mérite donc de se ressourcer convenablement de temps en temps.
Pour la reposer, de manière ponctuelle, vous vos étendrez par terre, sur le dos, avec les jambes en l’air.
Vous placerez un coussin ergonomique (ou plusieurs oreillers) sous vos genoux, de façon à ce que les lombaires touchent le sol et vous appuierez votre nuque sur un oreiller fin. Dans cette position de dormir, vous régénérerez complètement muscles et vertèbres.
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3. S’adapter à un nouvel oreiller
Vous avez habitué vos vertèbres cervicales à un certain type de couchage pendant des mois, voire des années. Aujourd’hui, votre vieil oreiller défoncé et vos positions de couchage improbables sont à jeter mais l’habitude étant une seconde nature, il est fort délicat de s’en défaire.
Vous devrez compter en moyenne entre 1 et 14 jours pour vous habituer à un nouvel oreiller ainsi qu’à la position physiologique qu’il induit. Ce délai correspond aux changements qui se mettent en place au niveau de votre rachis cervical et des muscles afférant. Le corps garde en mémoire les positions, les attitudes et les mouvements. Ces 2 semaines lui sont nécessaires pour les oublier et les remplacer par d’autres.
Les premiers jours, la position de dormir sur l’oreiller risque de vous paraître inconfortable, au point de vous réveiller. Pas de panique ! Vous reprendrez votre ancien oreiller pour finir la nuit tranquillement et vous renouvellerez l’expérience le lendemain. Vous constaterez que votre colonne cervicale prendra le bon pli progressivement.
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4. Position de dormir, oreiller et ronflement
Vous aurez plus de mal à respirer si votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale ne suivent pas leur alignement naturel.
Dans ce cas, 3 problèmes de respiration peuvent venir troubler la quiétude de vos nuits :
- Des ronflements intempestifs
- Une respiration irrégulière, saccadée
- Une plongée en apnée du sommeil.
Vous pourriez résoudre la plupart de ces problèmes de respiration tout simplement en adoptant une bonne position de dormir.
Nous vous recommandons de dormir sur le dos avec un oreiller adéquat.
Un bon oreiller devra laissera votre tête s’enfoncer moelleusement et favorisant une légère élongation de votre colonne cervicale. Cette position physiologique veille à ce que les voies aériennes soient bien ouvertes. Vous réduirez ainsi ronflements et pauses respiratoires et retrouverez un sommeil paisible… ainsi que votre compagnon d’oreiller.
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Et vous, cher lecteur, quelle est votre position fétiche ?
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