Reflux gastrique: 4 conseils pour retrouver le sommeil
⇒ Elever la tête du lit d'au moins 15 cm
⇒ Dormir sur le dos
⇒ Bien choisir la matière du matelas ou du garnissage :
⇒ Eviter de s'étendre avant la fin de la digestion
» 2. Echafauder un plan anti tabac
» 3. Surveiller son alimentation
⇒ Attention aux aliments aggravant les symptômes du reflux gastrique !
⇒ Eviter les repas gras et copieux
⇒ La digestion commence dans la bouche
⇒ Eviter l'alcool
⇒ Attention à certains médicaments acides !
» 4. Chassez le stress
⇒ Une guerre contre le stress avant tout intérieure
⇒ Besoin d'un coup de pouce ?
⇒ Pour le traitement anti reflux :
Outre le choix de la literie, une certaine hygiène peut contribuer à endiguer le reflux gastrique. Nos 4 conseils anti reflux pour apaiser vos nuits.
1. Choisir une literie adaptée au reflux gastrique
En position allongée, la literie est votre première alliée face aux assauts du reflux gastrique. Comment l’utiliser à bon escient ?
Elever la tête du lit d’au moins 15 cm
Contre le reflux gastrique, dormir avec des oreillers supplémentaires ne suffit pas. Il faut réellement dormir sur un plan incliné.
Le coussin jambes, idéalement incliné, convient à cet effet.
Placé sous la tête, il permet de rétablir une certaine pesanteur, y compris pendant le sommeil, de manière à ce que les sucs digestifs redescendent naturellement au fond de l’estomac.
L’inclinaison du coussin est parfaitement adaptée: suffisamment pour être efficace contre le reflux gastrique mais pas trop importante pour permettre de s’endormir.
Cliquez pour voir un exemple de coussin jambes incliné
Dormir sur le dos
Sur ce plan incliné, cette position de sommeil est plus confortable, meilleure pour votre colonne vertébrale.
- Elle donne un coup de pouce à la pesanteur sans appuyer sur l’estomac, sur la panse.
- De plus, votre sommeil est beaucoup plus stable : En changeant moins de position de sommeil pendant la nuit vous évitez que votre l’estomac soit balloté, ce qui diminue les remontées liées au reflux gastrique.
Découvrez l’oreiller latex, adapté au sommeil sur le dos
Bien choisir la matière du matelas ou du garnissage :
Comme matière de matelas, nous vous recommandons la mousse à mémoire de forme qui réduit les changements de positions néfastes au reflux gastrique.
En effet, moulant les formes de votre corps, cette mousse viscoélastique garantit un accueil stable autant que douillet.
Pas besoin de changer toute votre literie, l’ajout d’un surmatelas à mémoire de forme convient parfaitement.
Cliquez pour découvrir le confort du surmatelas à mémoire
Eviter de s’étendre avant la fin de la digestion
La digestion dure généralement entre 3 et 4 heures. Si après avoir mangé, vous respectez ce laps de temps avant de vous coucher, vous aurez moins de chances d’être incommodés par le reflux gastrique. En effet, si vous allez dormir le ventre vide, il n’y a pas de raisons pour que votre estomac sécrète ses sucs digestifs.
Au delà de ces mesures immédiates, sachez que 2 facteurs sont responsables de l’apparition de reflux gastrique : le fait de fumer et obésité. Vous voyez où je veux en venir ?
2. Echafauder un plan anti tabac
Pourquoi s’arrêter ? Le tabac serait -il si nocif pour le reflux gastrique ?
Sachez simplement que le tabac ralentit la cicatrisation des lésions de l’estomac et nuit au bon fonctionnement du sphincter.
Pas de fumée sans feu ! Si vous trouvez le courage de vous arrêter de fumer, votre œsophage ne s’enflammera plus .
3. Surveiller son alimentation
Perdre du poids réduit les symptômes du reflux gastrique de façon durable.
Attention aux aliments aggravant les symptômes du reflux gastrique !
Evitez de consommer les aliments qui provoquent ou aggravent le reflux gastrique, surtout avant d’aller dormir: café, chocolat, aliments gras et épicés, la menthe, boissons gazeuses, les aliments acides ( agrumes, tomates, oignons… ), le lait …
Eviter les repas gras et copieux
Mieux vaut miser sur des petits repas plus fréquents et riches en fibres qui favorisent une vidange de l’estomac plus facile.
La digestion commence dans la bouche
Mieux vous mastiquerez les aliments, plus vous facilitez le travail de l’estomac.
Inversement, sans mastication suffisante, il devra compenser le manque de mastication par une sécrétion plus importante de suc gastriques.
Eviter l’alcool
L’alcool augmente la sécrétion acide dans l’estomac et aggrave le reflux gastrique. Ne consommez surtout pas d’alcool l’estomac vide!
Attention à certains médicaments acides !
Pensez aussi aux compléments alimentaires contre la digestion difficile
4. Chassez le stress
Evitez la tension et le stress, générateurs d’acidité, de « nœuds à l’estomac ».
Plus facile à dire qu’à faire; la lutte contre le stress est un combat de tous les instants.
Une guerre contre le stress avant tout intérieure
Des techniques traditionnelles de relaxation, de maitrise de soi (Yoga, le Taï Chi, sophrologie) ou même un soutien psychologique vous permettent d’atteindre la plénitude, et d’éviter de souffrir du reflux gastrique lié au stress.
Besoin d’un coup de pouce ?
En attendant de maitriser ces techniques efficaces contre le reflux gastrique mais ô combien complexes, un coup de pouce de l’extérieur peut être le bienvenu.
La médecine traditionnelle prescrit différents remèdes contre l’anxiété, à base de plantes, de bougies, de massages ou d’aiguilles ( acupuncture ).
Découvrez une sélection de remèdes naturels pour gérer ses émotions
Pour le traitement anti reflux :
Si les 4 mesures préventives ne fonctionnent pas (!) nous vous recommandons chaudement de consulter vote médecin et de passer à la phase 2 : le traitement anti reflux gastrique. A base de médicaments ou de chirurgie.
Ces conseils vous ont été utiles?
N’hésitez pas à donner votre avis dans les commentaires.
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Étiquettes : Matelas santé, Sommeil santé
