7 remèdes naturels pour lutter contre l’insomnie
Notre naturopathe conseil, Isabelle Croisard, livre ici ses secrets pour optimiser naturellement la qualité de notre sommeil. Elle nous apprend à faciliter la phase d’endormissement, porte d’entrée vers les limbes du sommeil, pour conditionner le bon déroulement de notre nuit. Elle nous fait part ensuite de sa conception de la literie, instrument indispensable à un sommeil harmonieux. Alors, êtes vous prêts à dire adieu à l’insomnie ?
7 conseils pour bien s’endormir
Comment faciliter la phase d’endormissement ?
- 1. Apprendre à mieux connaitre ses habitudes de sommeil
Ne pas lutter contre l’endormissement (cycle de 90 min environ) : se coucher juste au « passage du train » et au plus tard à 23 heures.
- 2. Diminuer le rythme d’activités progressivement,
éviter au maximum les activités trop énergétiques ou intellectuelles ; une marche après le repas du soir est tout à fait possible, préparer son sommeil (ritualisation) : lectures, bains tièdes ou chauds…
- 3. Prendre un bain tiède ou chaud
10 à 15 minutes dans un bain avec quelques gouttes d’huiles essentielles bio diluées dans un Disper ou dans un peu d’huile végétale. Je recommande l’huile essentielle de lavande, géranium rosat, bois de rose, ravensare aromatica.
- 4. Massage aux huiles essentielles avant de dormir
Vous pouvez aussi demander à votre conjoint (e), ami (e) de vous masser avec ces huiles le long de la colonne vertébrale ou vous masser la zone du plexus solaire.
Vous pouvez encore diffuser quelques gouttes d’huile essentielle d’orange douce ou en déposer une goutte sur votre oreiller.
Découvrez des huiles essentielles bio pour lutter contre l’insomnie
- 5. Prendre un bain de pieds très chaud avant le coucher
(de 39 à 43° : faire monter la température progressivement) . Durée : 10 à 20 minutes.
Y ajouter soit une poignée de gros sel gris complet ou 5 à 6 gouttes d’huiles essentielles de préférence Bio de lavande ou d’ orange douce diluées dans du Disper ou dans un peu d’huile végétale.
Prudence avec les huiles essentielles, elles sont très puissantes parfois dangereuses : demandez aussi conseil à votre thérapeute. Attention toujours tester une éventuelle allergie aux huiles essentielles (une trace sur la face externe de la cuisse par exemple).
Vous pouvez terminer votre bain de pieds par un automassage des pieds avec de l’huile végétale et quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou d’orange douce
Découvrez les vertus apaisantes de l’huile essentielle de lavande
- 6. Respirer pour mieux s’endormir
Une fois couché, faire une dizaine de respirations sur le principe : inspiration 4’’, expiration 4’’, rétention – apnée poumons vides 4’’
Découvrez la brume d’oreiller respiratoire pour respirer à pleins poumons
- 7. S’abandonner enfin au sommeil
En totale confiance car bien des insomnies sont liées à des difficultés à lâcher prise.
Bien dormir, une question d’habitude
Suivez vous des rituels pour vous endormir ?
Je me suis beaucoup aidée des différents conseils cités plus hauts surtout lors de mes formations, périodes d’examens…mais maintenant je me couche et je m’endors quasi instantanément .
Pour moi l’exercice de respiration a été d’une efficacité remarquable.
Je tiens à ajouter que, comme pour beaucoup de choses, il faut de la patience et surtout de la régularité.
Bien choisir matelas et oreiller, sommeil de qualité
Quel est l’impact de la literie sur la qualité du sommeil ?
Le lit est l’un des meubles le plus important de votre vie , vous y passez 20 à 25 ans !
Mais le sommeil de chacun est unique, vous êtes unique donc adoptez votre matelas, votre oreiller en choisissant bien sûr dans la mesure du possible des matériaux de qualité.
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BELLES ET BONNES NUITS A VOUS !
Isabelle CROISARD
Praticienne de santé naturopathe
123naturopathie@orange.fr
Sur internet : sejourbienetre-sante.com
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Étiquettes : Huiles essentielles sommeil, Matelas santé, Sommeil santé
